Невероятные изменения произойдут в организме, если делать эти простые упражнение всего 5 минут!

Заботиться о своей фигуре и находится всегда в тонусе для многих достаточно непросто. Ведь для этого нужно желание и много свободного времени. Если самодисциплина зависит всецело от вас, то часы, отведённые на занятие спортом, можно существенно сократить. И это никак не скажется на результате, необходимо лишь правильно подобрать комплекс упражнений. Какой может быть ваша домашняя тренировка, расскажем ниже.

1.Планка

Ложитесь на пол на живот, упритесь на пальцы ног и локти, согнув их на 90 градусов, затем приподнимите тело над полом, чтобы получилась прямая линия, и зафиксируйте такое положение на 1 минуту, повторите в 2-5 раз.

2.Приседания

Раздвиньте ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой и, держа спину прямой, медленно опуститесь так, чтобы бедра оказались в параллельны полу, после чего замрите на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз

3.Выпады

Сделайте шаг вперёд правой ногой и плавно опуститесь в обычный выпад, замрите на 15-20 секунд, после чего, отталкиваясь ею от пола, выпрямитесь, сразу же шагните обратно, снова опускаясь в выпад, но уже на другую ногу. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

4.Джампинг

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, затем сделайте прыжок вверх одновременно поднимая руки над головой с хлопком, после чего возвращайтесь в исходную позу, немного приседая в конце – и чередуйте с хлопком по бедрам. Повторяйте прыжки не менее 5 минут, соблюдая общий ритм при исполнении.

5.Отжимания

Примите упор лёжа на животе, после чего полностью выпрямите обе руки, стопы сведите, так чтобы тело образовало прямую линию от головы до голени, а вес вашего тела перенесите на носки, пресс втяните. Медленно опуститесь практически касаясь пола, и также медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте этот комплекс как каждый день, и тогда стройное тело перестанет быть для вас недостижимой мечтой. Удачное чередование нагрузок позволит выглядеть подтянуто и чувствовать себя невероятно бодро.

Текст: Smiruponitke.info

Интересно



Интересно

Актуально

Жми «Нравится» и получай самые интересные статьи в Фейсбуке!
© 2015 | С МИРУ ПО НИТКЕ
О нас | Политика конфиденциальности | Политика копирования | Контакты | Карта сайта